Вы здесь: Главная > Секреты диеты > Сбалансированная диета ABC (светофор)

Сбалансированная диета ABC (светофор)

Сбалансированная диета ABC (светофор)

Диета светофор обеспечит организм полноценным едой, при этом разрешая похудеть мягко и без вреда для здоровья. Придерживаясь несложных правил, вы сможете худеть без срывов, разрешая себе не смотреться «белой вороной» и за торжественным столом.

Сущность диеты ABC (светофор) весьма несложная. Все продукты дробят на три группы. В базе классификации рациона лежит принцип фактически светофора: зеленый свет включается для продуктов, которые возможно принимать в пищу без ограничений по количеству и времени, желтый даёт предупреждение, что еду из этого перечня возможно имеется лишь до 18:00 и в маленьких количествах, а запрещающий красный предсказуемо свидетельствует — забудьте, не разрещаеться.

  • «красная» несколько (А) – вполне запрещены на диете,
  •  «желтая» (В) – продукты этой группы возможно имеется до 18.00 (в разумных пределах),
  • «зеленая» (С) – возможно использовать без ограничений (в разумных пределах).

Несколько A – красный цвет:

  • фаст-фуд,
  • майонез, плавленый сыр, жирная сметана, молоко,
  • жирное мясо (свинина, жирная птица) и сало, копчености,
  • мороженое, пирожные и торты с маслом и кремом, белый хлеб и дрожжевая выпечка,
  • газированные сладкие напитки, шампанское, пиво.

Несколько B – желтый цвет:

  • макароны из жёстких сортов пшеницы, каши на воде (не считая манки) и выпечка из несладкого слоёного теста, отварной картофель,
  • нежирные мясопродукты, вареная колбаса,
  • неприятный шоколад, мармелад и пастила, зефир,
  • жёсткий сыр, творог,
  • сладкие сухофрукты и фрукты,
  • пряности, соления и кетчуп,
  • чай и кофе.

Несколько C – зеленый цвет:

  • отварная рыба и морепродукты,
  • нежирные йогурты, простокваша и кефир, айран,
  • капуста, зеленые салаты, огурцы, томаты, патиссоны, баклажаны, морковь, зелень,
  • яблоки, цитрусовые, клубника, смородина,
  • оливковое масло,
  • яйца вареные «в мешочек» (до 2 штук)

 Главные правила диеты ABC (светофор)

Не обращая внимания на то, что ограничений по количеству продуктов в диете Светофор нет, существует пару правил, которыми необходимо руководствоваться при соблюдении этой диеты.

  • В один прием пищи возможно имеется не более 2-х блюд, нужно, чтобы одним из них был низкокалорийный салат либо суп. Рекомендуемые сочетания: закуска плюс суп, либо второе и суп, либо закуска плюс десерт.
  • Запрещено имеется в один прием сходу и мясо, и рыбу.
  • Допускается умеренное потребление следующих спиртных напитков: сухое и полусладкое вино, мартини, виски, водка.
  • В случае если хочется похудеть поскорее, раз в неделю возможно устраивать разгрузочные дни, выбрав для такого дня лишь один из продуктов «зеленой» группы. Также в этот день нужно пить довольно много воды.
  • Диета ABC предполагает дробное питание, другими словами 5-6 раз в день маленькими порциями. В этом случае исключается появление чувства голода.
  • Базу рациона должны составлять продукты из «зеленого» перечня, непременно употребляйте фрукты и овощи, каши – источники пищевых волокон, которые нужны для очищения организма и нормальной работы кишечника.
  • Блюда рекомендуется готовить на пару, тушить либо отваривать. Такую диету возможно соблюдать сколь угодно продолжительно и для похудения, и для поддержания веса.

Диета «Светофор» достаточно близка к понятию «верное питание». Так как диета не твёрдая, результат придет стремительнее, в случае если подключите фитнес для похудения. Вдобавок возможно вместе с диетой применять жвачку для похудения, приобрести ее возможно тут (Российская Федерация, Казахстан) либо тут (Российская Федерация, Украина, Казахстан). Продукт будет доставлен в срок и с гарантией качества.

Похожие статьи

  • Гречневая диета: польза и вред

    Гречневая диета один из самых надежных способов скоро скинуть лишний вес, не испытывая постоянного чувства голода. При условии, что Вы согласны 2 семь дней питаться одной лишь гречкой.Не с…

  • Бессолевая диета для похудения

    Довольно часто возможно услышать, что соль – это белый яд для организма. Это неверно, соль нужна для верного обмена веществ. Но для похудения возможно действенно применять бессолевую диету…

  • Фруктовая диета для быстрого похудения

    Чтобы похудеть и быть в форме, дамы применяют различные методы. Один из них – диета, а одной из самых несложных в применении есть фруктовая диета. Главным компонентом меню в этой диете явл…

  • Кефирная диета: 7 лучших вариантов

    Кефир самый нужный кисломолочный продукт и к тому же низкокалорийный. Поэтому исходя из этого, все диеты, основанные на кефире помогают скоро скинуть вес и наряду с этим уладить неприятнос…

  • 6 простых овощных и фруктовых диет

    Вы весьма хотите стать стройной и прекрасной? Испытайте испытайте диету овощную либо фруктовую. Эти простые низкокалорийные диеты будут вам по-душе, поскольку они скоро готовятся и сэконо…

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить отзыв

Яндекс.Метрика